[...] posiłek 3 kefir 0% z biedronki plus 1 bułka owsiana posiłek 4 ryż biały, kurczak ( lub mielone lub wątróbka) ogórek lub warzywa na patelnię posiłek 5 serek wiejski 1521 kcal 77 g białka 144 g tłuszczu 146 g węglowodanów moje zapotrzebowanie to 1786kcal proszę o sprawdzenie tej diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia mogę wykonywać jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy 1.5 h jazdy na rowerze będzie dobrym odpowiednikiem dla np dla 40 min biegania ?Czy spale mniej więcej taką samą ilość kcal ?
[...] z dietą, a konkretnie ile gram białka,węgli i tłuszczy na kg dajecie? -ja teraz mam diete na około 85kg białko 3g/kg wegle 1.8g/kg tłuszcze 1g/kg co tydzień zmniejszam kcal o około 300kcal. 3.Czy warto wrzucić jeszcze jakieś odżywki oprócz białka? np jakaś przedtrenigówa lub johe ? -wiem że trzeba zaopatrzyc się w witaminy i minerały a [...]
[...] czasowe CF ostatnio u mnie króluje, więc myślę, że ten dział jest dla mnie najlepszy. DANE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0dafc61d3f74c04b0dedca90922b19e.JPG DIETA DT 1800 kcal 150b/70t/140w Ograniczę produkty zbożowe, jednak pozostanę przy małych ilościach nabiału (mleka z kawą nie odpuszczę)i przy strączkach (żeby zanim pojawią się owoce [...]
[...] przerwy i tak dalej(2,1,1,1) Mam 26 lat waga około 86kg, obwody: biceps 41 klatka 114 brzuch 93 talia 90 udo 63 łydka 40 Zapotrzebowanie kaloryczne na starcie około 3000kcal Mam problem z rozłożeniem węgli, poniżej zamieszczam dietę: śniadanie 7,30 g kcal białko tł ww Płatki owsiane 20g 73 2 1 13 Rodzynki [...]
[...] wagon efedryny i moze hoodie bo zobaczysz czym jest prawdziwy fizyczny głód' Po pierwszych 2 tygodniach muszę przyznać mu 100% racje. Mimo, iż delikatnie zawyżałem kcal w dni pn-czw, nadal wręcz umierałem z głodu. Zakładam ten dziennik w celu 'pilnowania się', lepszej kontroli zarówno mojego odżywiania, jak i treningów. Od poniedziałku [...]
[...] kalorii 44 Podsumowanie Ilość białek razem: 122,7 Ilość węgli razem: 175,5 Ilość tłuszczu razem: 31,8 Ilość kalorii razem: 1446 Wg zapotrzebowania jest to 1800 kcal, 197,5 białka (2,5 na kg), 158 węglowodanów (2 na kg) oraz 47,4 tłuszczy (0,6 na kg) Co doradzicie zmienić? I jak dawkować białko bo pamiętam, że jak wcześniej brałem [...]
Niedługo kończe cykl na mase (kreatyna,gainer,bcaa,nitrobolon) noi idzie lato i chce zrzucic troche tłuszczu z brzucha zeby odslonic kaloryfer :) aktualnie na cyklu cwicze fbw i za dużych efektów nie zauważyłem niestety :) po cyklu mam zmienić trening czy ciągnać dalej ten sam i obciąć tylko kcal i robić aeroby?
Witam, Mam pewien problem. Cale zycie staralem sie przytyc z miernym efektem az do momentu kiedy wzialem sie w garsc. od 15 dni stosuje diete 3500 kcal jem systematycznie 5-6 razy dziennie o godzinach 9, 11 , 14 (przed treningiem) i odrazu po , 18, 21. Udało mi sie do tej pory złapac 3.5 kg samych miesni bez tluszczu tu i tam. W diecte wchodza mi [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powstają mi zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedyś to liczyłem i wyszło koło 2000kcal; W diecie dostarczam lekko ponad 4k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 5x5x100kg; puszcza mi chwyt, więc nie wrzucam więcej -przysiad: 10 powtórzeń x [...]
[...] moja dieete na mase, bez zbednego fatu. W bilansie nie uwzglednilem owocow i warzyw, ktore beda prawie w kazdym posilku. Wiek:21 waga:76 typ budowy: endo-mezo zapotrz.kcal: ok.2800kcal B: 2,2g/kg W: 5g T: 1g Moim celem jest nabieranie w miare czystej masy miesniowej, mam nadzieje ze w ciagu 6 miesiecy uda mi sie dojsc do 80kg. [...]
Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]
[...] bialkowa i troche BCAA. Jezeli chodzi o diete, to bedzie widac po wypiskach co jem, generalnie obecnie jem okolo 5 posilkow, nie jest najgorzej ale zdecydowanie nie licze kcal, czasem sobie pozwalam na rozne odstepstwa. Dzisiaj rano z braku czasu poszly 4 jaja surowe zmiksowane z mala iloscia odzywki bialkowej- dla poprawy smaku. Niestety do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost 178 Waga 88 Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem DIETA Śniadanie – jabłko, bułka, kefir Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym) Przed snem serek wiejski Kcal na dzień: 2100 Białko – 140g Węglowoadny – 2250g Tłuszcz – 50g Odżywki: BCAA amino star, [...]